肩頸僵硬沉重？皮拉提斯運動解除僵硬痠痛！

很多上班族經歷過一天的上班以後，總是會覺得自己的肩頸位置沉甸甸的。如果用手

按摩揉捏還會感覺到僵硬緊繃的酸痛感。於是有一些人就去按摩店的師傅按摩，在

酥麻痠痛的按壓揉捏，解開所謂的氣結。當下會感覺舒服很多，可是過沒幾天後，肩

頸僵硬的狀況又回來了，這是怎麼回事呢？

(因為3C產品使用，很多人的肩頸時常痠痛不舒服)

很多人遇到僵硬緊繃的肌肉，直覺想到的就是去按摩它。想說藉由伸展或是按摩，增加血液循環；揉開氣結，肌肉就會回復到柔韌有彈性的狀態。但其實很多時候，肌肉會緊繃僵硬，不見得是因為肌肉太短，相反的，可能會是肌肉被拉太長了。

大家都知道，肌肉很像是橡皮筋。而橡皮筋一旦被拉長的時間太久，彈性會慢慢的消失，變的鬆垮。同樣的，如果肌肉連接的骨頭關節，位置跑掉，導致長時間拉扯這條肌肉，肌肉就會被拉長，並且變的非常緊繃。

上班族容易因為打電腦、處理文書工作，導致長時間頭往前傾，肩膀圓肩的姿勢。導致肩頸區域的肌肉，持續很長的時間維持在被拉長的狀態。造成肩頸緊繃，甚至按壓會感覺到痠痛。

(使用電腦產品，常常產生圓肩、頭前傾的代償姿勢)

所以要解決肩頸僵硬的問題，就必須先處理頭部前傾、肩膀圓肩的姿勢問題。而皮拉提斯運動，就是一項針對頸椎脖子、後背肩胛的姿勢調整運動。接下來就來介紹，利用皮拉提斯器械床，Fanson老師會怎麼訓練肩頸部位！

 1. 前划船

很多人背肌無力，連帶胸肌也會變得緊繃。前划船的姿勢，搭配上器械床的彈簧，可以用來和緩的伸展胸肌，並且被動的做出肩胛骨夾起來的感覺。

除了伸展以外，也會練習到手臂與肩胛的動作協調。彈簧的輕跟重，可以引導身體該出多少的力量，來控制器械床的移動。

2. 手拉床板

我們人因為眼睛在前，雙手使用工具的因素，加上直立的姿勢，後背肌肉很少需要對抗地心引力，來撐住我們身體。也因此相對來說，強勢的胸肌就會把肩膀往前拉，同時頭部也會往前傾。

這個動作，我們趴在墊高的箱子上，雙手拉動器械床。一來身體趴著維持直立姿勢，後背肌群必須出力，拉住我們的頭頸、上背區域。二來手臂要拉動繩子，帶動器械床的移動。這時候肩胛骨、肩膀、手臂，3個部位的協調性就特別重要。

因此這個動作，可以在伸展完緊繃的胸肌後，接著訓練後背肌群。讓胸肌和背肌的力氣可以平衡，減少頭部前傾、駝背圓肩的姿勢，保持挺立的體態。

 3. 跪姿棒式

棒式對於有在做運動的人來說一定不陌生。很多人在做棒式時，手臂的支撐，往往是仰賴肩胛骨卡住、肩關節壓迫的代償方式來完成。這也是為什麼，很多人在墊上做完棒式以後，會反應後頸肩胛以及肩膀痠痛，無力不舒服的原因。

為了讓初學者更好上手，器械床上面的棒式，我調整了膝蓋姿勢成為跪姿，讓這樣活動除了腹部核心肌群的用力以外，也有肩胛手臂的穩定訓練。

在器械床上坐棒式，雙手扶住把桿以後，力氣順著手臂，沿著後背肩胛、腰腹骨盆，最後連結到臀腿腳趾。藉由抓握的手掌、挺直的脊椎，以及踩穩的膝蓋與腳趾，這3個支撐點，平均承受我們身體的重量。

器械床彈簧的阻力，可以用來干擾身體脊椎的核心肌群，也可以用來強化臀腿手臂的肌肉力氣。所以對於一些能力更好的學員來說，膝蓋離床，在皮拉提斯器械床上練習完整的棒式，對於核心肌群和手腳肌群，都會有很大的幫助

結論

很多人依感覺到肩頸僵硬不舒服，直覺想到就是肌肉緊繃，所以拼命的去按壓揉捏，想要讓肌肉放鬆。但事實上，肩頸僵硬通常來自於肩胛骨的位置歪斜，後背的肌肉力氣不夠，所產生的最終現象。

所以藉由器械皮拉提斯，調整肩胛骨位置，訓練後背肌肉群，改善3C生活所產生的頭部前傾，圓肩駝背。從運動放鬆僵硬的肩頸，回復有精神朝氣的挺立體態。