😇彼拉提斯是由 Joseph Hubertus Pilates (約瑟夫·胡貝圖斯·皮拉提斯) 創立，最為經典的就是「墊上彼拉提斯」（Mat Pilates），不需要複雜的器材，只要一張簡單的瑜珈墊，搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴，就可以隨時開始運動。
對於剛開始學習彼拉提斯的新手，墊上彼拉提斯會是您入門的最佳選擇喔！
今天由Esther老師帶大家使用小抗力球來練習彼拉提斯吧！💪
夾球橋式(臀腿)
🔅預備動作：身體平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝，讓小腿與地面垂直，雙手掌心貼地。
😀開始動作：雙腳微微用力踩瑜珈墊，將臀部往上抬，直到大腿前側股四頭肌和軀幹呈現一直線，大腿內側用力夾球，然後稍微停一下下，再慢慢往下回到原位，完成一次動作，動作重覆12次。
俯臥抬胸(背肌訓練)
🔅預備動作：臉朝地面的方向，身體趴臥在瑜珈墊上，將瑜珈球放置在前方，雙手向前伸直擺放於抗力球上，雙腿往後伸直，膝蓋、腳背轉向地板的方向，並往兩側打開。
😀開始動作：雙手用力壓球，並將球往身體的方向推回來，同時帶動上半身跟著往上伸展，頭部也跟著往天花板的方向向上，接著再把球往前方推，回起始動作，來回重複做12次。
空中腳踏車(腹肌訓練)
🔅預備姿勢：身體仰臥於瑜珈墊上，雙腳抬高屈膝，大腿、小腿呈現桌式(小腿與大腿後側的夾角呈現90度以上)。
😀開始動作：手拿小球，腹部施力，將上半身微微抬起，一隻腳往前踢直，另一隻腳保持屈膝，手握著瑜珈球在腿後交換拿球，換腿交錯，動作重覆12次。
夾球側抬腿(側腹肌訓練)
🔅預備姿勢：身體側躺在瑜珈墊上，將小球夾在小腿中間，手可以輕輕放在前方的瑜珈墊上。
😀開始動作：小腿夾著小球朝天花板的方向抬高，再往下一些些，不完全放回瑜珈墊，保持側腹肌緊繃，動作重覆12次。
🔸如有任何問題，歡迎洽詢診所電話 (02)2321-6066
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